La respiration abdominale normale

  • position tailleur - respiration abdominaleAsseyez-vous en tailleur. La colonne vertébrale droite, le menton légèrement rentré, les yeux fermés.
  • Respirez par le bas de l'abdomen, expirez à partir du Dan Tian.
  • Visualisez un petit ballon qui se gonfle et se dégonfle à cet endroit, au fur et à mesure des respirations.
  • Puis vous devez essayer de visualiser les parois qui entourent le ballon : les muscles abdominaux devant, les lombaires et le sacrum derrière, les flancs sur les côtés, le périnée en bas, et en haut un plafond imaginaire à l'horizontale du nombril.
  • Imaginez alors que le ballon, en se gonflant, pousse les parois, respiration diaphragmatique - respiration abdominaledevant, derrière, sur les côtés, en bas et en haut.
  • Vous pouvez, si vous le désirez, associer à cette respiration d'autres visualisations.
  • Dans tous les cas, vous devez respirer par le nez, de façon naturelle, sans forcer, en essayant seulement d'identifier ce qui se passe dans votre corps.
  • Au début, vous forcer un peu sur les structures musculaires de l'abdomen pour bien ressentir le processus.
  • Faites en sorte que vos poumons semblent ne pas participer à cette respiration : vos côtes s'écartent le moins possible, les clavicules ne montent pas.
  • Lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce cycle respiratoire tout entier, vous pouvez commencer à allonger votre souffle. Pour cela, n'essayez pas de le contrôler. Attachez-vous plutôt à vous unir avec votre respiration, comme si votre conscience ne faisait qu'un avec elle.

Les bienfaits:

Calme le corps tout entier, augmente le tonus du parasympathique, diminue celui du sympathique et relaxe l'esprit. Les respirations profondes libèrent les blocages du diaphragme et éventuellement les émotions.

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